Usa sa mga kapilian alang sa pagkawala sa timbang mao ang ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Kung sa adlaw kanunay ka naggasto kusog sa naandan nga buluhaton sa balay ug balay, mahimo kini maparehas sa pagdula og isport. Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nga nakaamot sa pagpadayon sa usa ka yagpis nga numero, apan sa daghang mga hinungdan, ang pagkatapulan kanunay nga nagadaog.
Ang problema sa hilabihang katambok dili kaayo lisud bisan 70 ka tuig na ang milabay, kung wala daghang mga gamit sa balay, transportasyon, passive entertainment. Bisan aron lang maligo, kinahanglan nga magdala tubig gikan sa atabay, pagputol sa kahoy, pagdagkutan ang kalan ug pagpainit sa tubig. Ang paghimo sa usa ka yano nga adlaw-adlaw nga kalihokan imposible nga wala ang nahisgutan nga pisikal nga kalihokan.
Karon nagkadaghan kami nagdaginot nga enerhiya sa gasto sa mga gamit sa elektrisidad, kagamitan ug transportasyon. Ang mga natipig nga nutrisyon makita diha sa porma sa cellulite, mga pil-a nga tambok sa mga paa, sampot ug tiyan. Kasagaran, ang sobra nga gibug-aton nabug-atan sa mga adunay nagpabilin nga trabaho, naanad sa pagbiyahe pinaagi sa kaugalingon nga transportasyon, ug paggasto sa pahulay sa atubangan sa usa ka TV o computer.
Ingon usab, daghan ang nag-agad sa background sa henetiko, mga kinaiya sa metaboliko ug mga batasan sa pagkaon. Ang usa ka daghang kantidad nga tambok, taas nga kaloriya nga pagkaon, pagkaon gikan sa mga fast food nga establisamento, usa ka hilig sa mga tam-is, starchy nga pagkaon o sistematikong sobra nga pagkaon nga nagdala sa pagdugang sa tambok nga masa. Dili kritikal ang pagkaon sa usa ka butang nga tam-is o starchy kung daghang enerhiya ang gigahin sa adlaw.
Ikasubo, ang pagpanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi dili kasagaran alang sa kadaghanan sa mga tawo, busa, ang naandan nga tulo ka mga pagkaon sa usa ka adlaw nga adunay mga pagkaon hangtod nga ang bug-os nga saturation nagkaon na. Ug kini wala gikonsiderar ang mga light snacks sa adlaw. Bisan ang malumo nga sobra nga pagkaon mahimong hinungdan sa hinay apan padayon nga pagdugang sa tambok nga masa. Sa kini nga kaso, ang mga tawo lamang nga adunay usa ka gipadali nga metabolismo ang dili matambok, kang kinsa ang sobra nga mga sustansya mobiya sa lawas sa natural nga paagi.
Aron mahimo nga wala tensiyon alang sa lawas, kung magbalhin sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga makubsan ang mga bahin sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya: patatas, cereal, pansit, harina, tam-is. Ang mga pinggan nga dato sa mga karbohidrat ug tambok mahimong pulihan sa mga lab-as nga utanon ug salad, nga angay usab ingon usa ka pinggan.
Ang mga salad kinahanglan nga gisagol sa olibo o sunflower nga lana, nga nahikalimtan ang mayonnaise. Gikan sa imong mga pinalabi nga salad sa utanon, mahimo nimo iapil ang pipila nga mga sangkap sama sa crackers o patatas. Batok sa background sa us aka gamay apan mamatikdan nga pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa pagkaon nga nangaon, ang pag-ehersisyo alang sa pagkulang og gibug-aton nagpadali sa proseso sa pagsunog sa subcutaneous fat.
Dili nimo angay nga limbongan ang imong kaugalingon, nga mosulay sa pagpili usa ka klase nga karga nga mahimong epektibo ug dili kaayo maghago. Aron mawala ang sobra nga mga libra, kinahanglan nimo nga mobalhin - labi, labi ka maayo.
Hunahunaa kung unsa ang buhaton nga ehersisyo alang sa pagkulang sa timbang.
Pagpayat sa jogging
Ang mga bata kanunay gusto nga modagan, molukso, magdula og bola, molangoy ug magbisikleta. Busa, pagkuha sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa ilang kaugalingon ingon makalingaw nga kalingawan gikan sa pagkabata. Bisan pa, dili kini dali nga makapangita oras alang sa ilang pagpatuman. Maayo kung ang usa ka pagbisita sa gym nga adunay regular nga mga klase sa aerobics, nga adunay mga kuwarto alang sa mga simulator, treadmills, ug uban pa gawasnon nga mosulud sa iskedyul.
Kanunay nga nahinabo nga ang dalan padulong sa lugar sa pagbansay nagkinahanglan og daghang oras kaysa sa tinuud nga ehersisyo. Kini ang mohunong sa kadaghanan sa agianan padulong sa usa ka pisikal nga pisikal. Apan pagkahuman sa tanan, dili gyud kinahanglan nga moapil nga eksklusibo sumala sa usa ka programa nga gihimo sa usa ka tawo nga ubos sa pagdumala sa usa ka tigbansay. Ang nag-una nga butang mao ang pagpaandar sa mga kaunuran, ug mahimo kini pareho sa balay ug sa pinakaduol nga parke, o sa palaruan sa eskuylahan, dili layo sa balay.
Ang labi ka kusog nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang mao ang jogging. Gigamit niini ang hapit tanan nga mga grupo sa kalamnan sa usa ka tawo, hangtod sa mga sundog. Alang sa pag-jogging, ang usa ka parke o estadyum sa eskuylahan angay, layo sa mga dalan, diin ang hangin napuno sa mga gas nga tambutso.
Labing kadali ang pagpugos sa imong kaugalingon nga magtrabaho kanunay sa imong kaugalingon kung modagan ka sa kompanya sa usa ka higala. Ang hiniusa nga pagbansay ingon og labi ka kadali ug labi ka makapaikag. Ang pagdagan ingon usa ka ehersisyo sa pagbug-at sa timbang gihimo dili sa usa ka piho nga distansya, apan sa makadiyot. Gikinahanglan nga bantayan ang imong pagginhawa, ug sundon ang usa ka hinay nga tulin, tungod kay ang among tahas mao ang pagsunog sa tambok, ug dili makadaot sa kasingkasing.
Kinahanglan nimo nga magsugod sa pagdagan kausa sa usa ka semana sa sulud sa 20-30 minuto, hinayhinay nga pagdugang sa kasubsob ug gidugayon sa pagbansay. Ang paglahutay sa lawas siguradong madugangan, ug sa dili madugay ang oras sa pagdagan mahimong madugangan ngadto sa 3-4 nga pagdagan matag semana, 60-80 minuto matag usa. Ang ingon nga pagbansay sa labing kadali makahurot sa suplay sa mga sustansya sa dugo, ug pagkahuman sa 20-30 minuto nga gigamit nga tambok nga pang-ilalom sa lawas. Ang butang mao nga ang trabaho sa daghang mga kaunuran sa mga bitiis ug lawas nanginahanglan usa ka dako nga paggasto sa enerhiya. Pananglitan, ang kaepektibo sa mga kaunuran sa tawo 0. 1 ra. Kini nagpasabut nga ang grabe nga pagbansay mahimo nga magsunog napulo ka beses nga daghang mga kaloriya kaysa sa imong kinahanglan aron mahimo ang mga paglihok.
Ang pagbisikleta ug paglangoy naa sa ikaduhang dapit sa termino sa rate sa pagkonsumo sa kaloriya. Siyempre, ang ingon nga mga ehersisyo alang sa pagkunhod sa gibug-aton labi ka lisud nga buhaton kaysa pagdagan, tungod kay ang una nanginahanglan og biseklita ug usa ka lugar nga pagsakay, ug ang ulahi nanginahanglan pool.
Pag-ehersisyo sa aerobic alang sa pagkawala sa timbang
Ang tanan nga epektibo nga ehersisyo sa pagbug-at sa timbang gihimo sa makadiyot, dili alang sa usa ka sangputanan, ug nagkinahanglan sa husto nga pagginhawa, busa sila aerobic. Ang oxygen nalangkit sa proseso sa pagsunog sa mga sustansya sa mga cell sa kalamnan, nga nagpasabut nga ang husto nga pagginhawa sama kahinungdanon sa tensiyon sa mga kaunuran mismo.
Sa tinuud, ang pagdagan, pagbisikleta, mga dula sa tem (football, volleyball, basketball), pagbansay sa mga simulator, aerobics ug bisan sa paglukso sa lubid tanan nga ehersisyo sa aerobic alang sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon nga fit. 20 minuto ra pagkahuman sa pagsugod sa pagbansay (kung wala’y taas nga pahulay), nagsugod ang pagkonsumo sa mga reserba nga tambok. Mao nga kinahanglan nimo nga mapailubon ug madasigon aron ang pag-ehersisyo labi ka magdugay - labing menos 40-50 minuto.
Ang kakusog ug katulin sa pag-ehersisyo dili kinahanglan magdugang sa gidaghanon sa tambok nga imong gisunog. Tungod niini, dili nimo kinahanglan kanunay nga ipadayon ang taas nga lakang sa pagbansay, hinunoa dugangan ang gidugayon niini sa usa ka kasarangan nga lakang. Bisan kung ang pipila nga mga programa sa pagbansay sa aerobic gibase gyud sa mubu nga mga jerks, nga hinungdan sa dili managsama nga pagkonsumo sa enerhiya sa mga cell sa kalamnan. Kana mao, ang pagdagan kinahanglan nga magbag-o sa tulin matag karon ug unya - sila magpadali ug mag-anam pag-usab. Ang parehas nga magamit sa paglukso pisi, pag-ehersisyo sa mga simulator, lakang nga aerobics.
Kung napili na ang klase sa pagbansay, kinahanglan nimo nga magbuut kung asa kini labi ka sayon buhaton. Ang mga klase sa hawanan sa grupo nga aerobics mao ang labing kaayo nga kapilian. Una, kini usa ka higayon nga magbansay sa tibuuk tuig, dili igsapayan ang panahon sa gawas. Ingon kadugangan, kanunay adunay usa ka kompanya, ug dili kinahanglan nga maengganyo ang bisan kinsa nga magtinabangay. Sa aerobics, gipadayon sa coach ang husto nga lakang. Ang pagduyog sa musika nagpugong kanimo sa paghunahuna bahin sa kakapoy ug naghimo sa pag-ehersisyo alang sa kalipayan sa pagkawala sa timbang.
Sa mga termino sa hugpong sa mga lihok sa sulud sa aerobics, gilahi ang magkalainlain nga direksyon: sayaw nga aerobics, strip plastic, Pilates, batalyon, paghulma, taibo ug uban pa. Lakip sa kanila, mahimo nimong kuhaon ang mga kalihokan nga aktibo nga lakaw, nga adunay ehersisyo alang sa static load o pag-inat. Si Taibo ug ang kumander sa batalyon nagpasabut sa usa ka buang nga ritmo sa pagbansay nga wala’y pahulay. Aron mapadali ang pagkawala sa timbang, mahimo ka nga mag-ehersisyo sa pang-init nga pang-ilalom nga sinina. Kung gibati nimo ang kakapoy ug kinahanglan nga magpahayahay, pagpili Pilates. Ang pag-ehersisyo gihiusa depende sa lugar sa pagtapok sa mga deposito sa tambok, mga gusto sa tulin.
Pagpalig-on sa mga karga sa tanan nga mga grupo sa kaunuran
Kasagaran, ang pagkapuno magsugod sa pagtapok sa tambok sa pipila nga mga bahin sa lawas - sa tiyan, buko, bat-ang, sa likud sa hawak nga bahin o sa ilalom sa mga blades sa abaga. Siyempre, labi ka dali nga tangtangon ang tambok gikan sa usa ka piho nga lugar kaysa maminusan ang gibug-aton sa lawas sa katibuk-an. Aron mahimo kini, gamita ang mga ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang, nga gilaraw aron magtrabaho ang usa ka piho nga grupo sa kaunuran.
Ang mga kaunuran nag-ut-ut sa mga sustansya gikan sa tisyu sa adipose nga naa sa panguna nga bahin sa parehas nga bahin sa lawas. Pananglitan, kung kinahanglan nimo nga minusan ang kadaghan sa buttocks, nan ang pisikal nga kalihokan kinahanglan una nga mahulog sa mga kaunuran sa kini nga bahin sa lawas.
Ang mga ehersisyo alang sa pagtrabaho sa buttocks panguna nga giapil sa pag-swing sa mga bitiis paatras, sa unahan ug sa mga kilid gikan sa usa ka baruganan nga posisyon, ingon man pagpataas sa mga bitiis gikan sa usa ka dali nga posisyon. Ang mga pagbag-o sa bitiis gihimo sa 3 nga mga set nga 15-20 ka beses sa matag direksyon, kana mao, tulo nga mga set nga adunay mga break sa usa ka minuto - moatras sa likod, usab sa unahan ug sa mga kilid. Ang paghigda sa imong tiyan, ang pag-swing mahimo nga dili molihok dayon, aron mahimo ka nga magsugod sa pag-ehersisyo sa tanan nga upat. Sa kini nga kaso, labi ka maayo nga magtrabaho una sa usa nga paa, ug pagkahuman sa usa pa, nga wala’y pagbag-o niini, aron dili mahatagan pahulay ang mga kaunuran taliwala sa mga lihok.
Bitaw, ang pag-swing nga nag-inusara dili makatabang kanimo sa pag-atubang sa natipon nga tambok sa buttocks. Kini nga mga ehersisyo sa pagbug-at sa timbang kinahanglan usab nga dugangan sa mga squats, nga nagbutang usa ka maayong karga sa mga glute ug hips. Una kinahanglan nimo nga mag-squat 18-20 beses nga wala’y gibug-aton sa porma sa dumbbells o gibug-aton. Ang pagkanaug nga paglihok kinahanglan nga doble nga hinay kaysa sa pagtaas nga paglihok, tungod kay ang mga kaunuran nag-ut-ot sa labi nga kusog sa dili maayo nga hugna - sa panahon sa pag-unat, dili ang pagpugong.
Samtang nagtubo ang imong paglahutay, mahimo nimo nga komplikado ang imong buluhaton pinaagi sa pagkuha og 3-5 kg dumbbells, ug dugangan usab ang ihap sa mga squats sa pamaagi. Gikinahanglan kini aron mapadayon ang pag-ehersisyo sa paglabay sa panahon, nga mapugos ang lawas nga mas paso ang pagsunog sa tambok.
Ang usa ka kasagarang lugar nga matipon ang sobra nga tambok naa sa tiyan. Bisan ang medyo yagpis nga mga tawo mahimong adunay deposito sa kini nga lugar. Ang mga kaunuran sa likod sa bahin sa hawak, maingon man ang mga kaunuran sa tiyan, mahimong magamit sa usa ka pag-ehersisyo nga adunay mga squats ug leg kick. Sa pagsugod, paghawa sa unahan, pagkahuman sa wala ug tuo. Dili nimo kinahanglan maabot ang imong mga medyas sa kini nga pag-ehersisyo. Ang nag-una nga butang mao ang paghimo sa imong kaunuran sa likod nga molihok, ug dili dugangan ang pagtuyhad. Gihimo ang mga lateral bends gamit ang mga dumbbells - 5-7 kg, tungod kay kung dili lisud pugson ang mga kilid sa kaunuran sa tiyan nga magtrabaho. Gihimo ang mga bending sa tulo nga mga set sa 15-20 reps matag usa.
Ang usa ka atletiko, adunay lig-on nga tiyan gihimo pinaagi sa mga ehersisyo alang sa trabaho sa mga kaunuran sa tiyan. Pananglitan, ang pagyukbo sa lawas gikan sa usa ka dali nga posisyon nahibal-an sa tanan gikan pa sa mga adlaw sa pagtungha. Sa parehas nga oras, ang mga bitiis gibawog, ug ang mga tiil naghigda sa salog, nga ang ilang mga tudlo sa tiil gisuksok sa usa ka crossbar. Ang mga kamut kinahanglan nga kuptan sa likud sa ulo o iduot sa dughan, apan sa bisan unsang kaso kinahanglan ka matintal nga tabangan sila sa paghimo sa ilang mga lihok. Ang ingon nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang labi ka epektibo kung kini gihimo sa usa ka espesyal nga bangko, nga mosaka sa lugar nga pag-ayo sa mga tiil sa usa ka paagi nga ang lawas ug ulo mobu, pagdugang sa han-ay sa paglihok.
Kung sa una dili makuha ang pagyukbo sa lawas, posible nga likoon ang mga tuhod padulong sa lawas samtang nagahigda. Alang sa trabaho sa mga lateral oblique nga mga kaunuran, mahimo nimo nga buhaton ang parehas nga paglihok sa lawas padulong sa gibawog nga mga bitiis, igkaylap lamang kini sa mga kilid, ug dili direkta sa matag usa. Kung ang mga bitiis gibawog ug ang mga tiil naa sa salog, ang lawas ra ang gibawi sa kilid. Ang ubos nga bahin sa prensa gibansay pinaagi sa pagpataas sa tul-id nga mga bitiis gikan sa taas nga posisyon.
Kanunay nga moadto alang sa mga isport, paghimo sa lainlaing mga hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa walay duhaduha makatabang aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Kini ra ang nanginahanglan daghang oras ug paningkamot. Mahimo nimo nga mapadali ang proseso pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sa paghulma sa lawas nga hardware.
Mga pamaagi sa hardware - usa ka napamatud-an nga paagi aron dali nga mawala ang timbang
Ang mga pamaagi sa pagmagahi sa Cavitation ug LPG nagpaminus sa gidaghanon sa mga fat cells sa usa ka lugar ug praktikal nga dili makadaot sa ubang mga tisyu sa kini nga bahin sa lawas. Ang paglihok sa Cavitation pinaagi sa mga ultrasound nga pag-uyog nga gihimo sa nagtrabaho nga ulo sa aparato. Nakasulud sila sa gitinguha nga giladmon ug giguba ang mga bongbong sa mga tambok nga selyula.
Ang taba gikuha sa lawas natural gikan sa extracellular space. Ang tibuuk nga pamaagi wala’y sakit ug, labi ka hinungdan, wala magkinahanglan og panahon sa rehabilitasyon. Sa usa ra ka sesyon sa ingon nga ultrason nga cavitation, mahimo ka mawad-an hangtod sa 3 cm ang kadaghan sa mga hawak, hawak o bisan unsang uban nga bahin sa lawas.
Ang pagmasahe sa LPG, una sa tanan, usa ka paagi aron makontra ang cellulite, bisan kung kini nga pamaagi sa hardware nagtul-id usab sa mga contour sa lawas, nakatangtang "mga breech" sa bat-ang, mga pil-on nga tambok sa butuan o likod. Ang nagtrabaho nga ulo sa aparato sa LPG nagguyod sa lugar sa panit nga naggamit haw-ang ug gidugangan ang epekto sa usa ka roller massage. Aron mapadali ang paggawas sa lymph ug metabolismo sa kasagaran, ang nagtrabaho nga ulo dungan nga naghimo sa infrared nga pagpainit sa lugar.
Ang mga lokal nga deposito sa tambok dali usab nga nawala sa tabang sa mesotherapy nga adunay espesyal nga mga pagpangandam nga makaguba sa mga selula nga tambok. Kini nga mga sangkap giindyeksyon ngadto sa gitinguha nga lugar nga adunay mga dagom ug gitangtang sa lymphatic system kauban ang tambok. Ang bahin ra sa mga selula nga tambok ang gikuha, tungod kay kinahanglan ang presensya niini alang sa naandan nga paglihok sa lawas.
Sa usa ka komprehensibo nga solusyon sa problema sa sobra nga tambok sa lawas, ang mga pamaagi sa hardware mahimo’g mag-una nga lugar. Ang sangputanan gipalig-on sa regular nga pag-ehersisyo ug aerobic nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, maingon man husto nga nutrisyon.